おひさま日和その53

みなさんこんにちは(*^^*)

デイリハおひさま生活相談員です。

デイリハおひさまは、ご利用者様がご自宅や住み慣れた地域で安心・安全に過ごしていけるように、個々に必要とする部位を中心に機能の向上又は維持を目的としてサービスを提供する機能訓練に特化したデイサービスです。

 

今回はご自宅でも出来る簡単なストレッチをご紹介したいと思います。

 

背中には菱形筋（りょうけいきん）という筋肉があります。

菱形筋は肩甲骨を寄せる作用を持ち、ここが働くことで胸が開き姿勢が改善されます。

円背（猫背）予防には、肩甲骨の間にある菱形筋を鍛え、柔軟に保つことが必要不可欠です。

 

ご自宅で出来るストレッチ

　

①肩甲骨周りをほぐす運動

菱形筋をやわらかく保つには、肩甲骨を大きく動かすことが効果的です。例えば、椅子に座ったまま両腕を前に伸ばして背中を丸め、肩甲骨の内側を広げるようにするストレッチはシンプルで取り入れやすい方法です。呼吸を合わせながら行うことで、背中全体の緊張も和らぎやすくなります。

②菱形筋を鍛える運動

筋肉が弱まっている場合には、軽めのトレーニングも役立ちます。タオルを両手で持ち、胸の高さで左右に引っ張りながら肩甲骨を寄せる運動は、負担をかけすぎずに菱形筋を刺激できるとされています。こうした自重を使った動きは、日常生活の合間に数分でも続けやすいのが特徴です。

 

悪い姿勢（特に猫背・円背）は、重心を前方に移動させ、バランスを崩しやすくなり転倒リスクを大幅に高めます。胸を張り、正しい姿勢を心掛け、日ごろの運動やストレッチで対策をしていきましょう。 

 

★デイリハ相談員より★