おひさま日和6

みなさんこんにちは

オーダーメイドデイリハ おひさまです。

 

今回は機能訓練の中で行っている、ストレッチについてお話させていただきます。

ストレッチは筋肉を伸ばす運動として、一般的に知られていると思います。

効果としましては

①血行の循環改善

②筋肉の萎縮予防

③筋肉の柔軟性維持・向上

④神経機能の正常化

などがあります。

 

ストレッチには様々なやり方がありますが、

今回は1つの方法としてご説明させていただきます。

注意点としましては

①息を止めずに深呼吸しながら行う

②力を抜いてリラックスして行う

③強く伸ばしすぎないようにする

④10～30秒間行う

⑤正しい姿勢で伸ばす所を意識して行う

などです。

 

身体の柔軟性(柔らかさ)は個人差があります。

特に高齢になると運動量が減ったり、運動習慣が乏しくなります。

筋肉を動かさなくなると、血行が悪くなったり、筋肉が凝り固まったりしてしまうこともあります。

ご自身の体力や体調にあったやり方でストレッチを行いましょう。

 

         

↑こちらはふくらはぎともも裏のストレッチです

 

機能訓練指導員より